有规律的就寝线上电子游戏飞禽走兽如何睡得更好

Getting healthy sleep is one of Life’s Essential 8 ——改善和保持心血管健康的重点措施, 根据美国心脏协会的定义. 良好的心血管健康有助于降低患心脏病的风险 heart disease, stroke and other major health problems.

Scheduling the Sandman

睡觉是你一生都在做的事情, but the older you get, 就越难像婴儿一样入睡. Busy schedules, the stresses of work or school, 还有很多其他的干扰会让你保持清醒.

但你可以采取措施，让自己在7到9小时的深度睡眠中处于最佳状态. 这里有一些方法来计划你的就寝线上电子游戏飞禽走兽，这样你醒来时感觉休息得很好，为第二天做好了准备.

First, set an alarm.

Not to wake up, but to go to sleep. 即使对成年人来说，最好的睡眠也需要固定的就寝线上电子游戏飞禽走兽. 在看你最喜欢的电视剧时，很容易忘记线上电子游戏飞禽走兽, 所以设置一个夜间闹钟作为提醒. 但是不要一到下课铃响就马上上床睡觉——要给你的日常生活留点线上电子游戏飞禽走兽.

花15分钟为明天做准备.

A restless mind is not a restful mind. 纠结于早上的琐事会让你睡不着. 前一天晚上做一些家务.

别忘了列一个待办事项清单. 有些任务需要完成，你害怕早上起来就忘了. 草草写下一份待办事项清单，让它们从你的脑海中消失，你就可以轻松地休息了. 如果你的清单让你感到压力，有很多方法可以照顾好自己.

Next, address that stress.

练习正念已被证明可以减少焦虑, 改善睡眠质量，甚至有助于失眠. 冥想能让你进入完美的梦乡. 应用程序或网络上有很多视频.

写日记是另一种简单的方法，可以让你平静下来，把你的想法和感受写在纸上. 模拟一下，给自己写一本鼓舞人心的日记，以避免电脑上的所有干扰.

Finally, wind down to drift off.

睡前阅读是放松大脑和入睡的好方法. 它可以在六分钟内将压力水平降低一半. 一部优秀的小说可以把你带离现实世界，进入想象的领域——难道你不愿意把注意力集中在虚构的国王之间的史诗般的战斗上，而不是早上为你的蹒跚学步的孩子做准备的史诗般的战斗吗? And try a real book made of paper. (Remember those?)

Avoid all screens at bedtime. The bright light of a TV, 电脑或智能手机会影响你的睡眠模式，让你在应该困的时候保持清醒. 把电子产品和社交媒体抛在脑后.

If you still can’t get to sleep...

如果你感到不安，不要躺在床上翻来覆去. It’s better to get up and reset. 在回到床上之前尝试一下上面的一些活动. 十分钟的冥想或阅读可以节省你盯着天花板看几个小时的线上电子游戏飞禽走兽.

Why wait? Have a better bedtime tonight!

选择上面的一项活动，并承诺将其添加到你今晚的睡前计划中. Next week, try adding another. Soon, you’ll be a pillow-time pro!

以正确的方式上床睡觉，这样你就能永远健康.